All ひとりごと

甘いものとストレス軽減の関係性

投稿日:

「今日は頑張ったから甘いもの食べよう!」
甘いものを食べるとやる気がでたり、ストレスを忘れさせてくれる気がする。

そのため、ついつい甘いものを食べてしまいますが・・
今日はそんな甘いものとストレスの関係性を調べてみました!

ストレスを感じた時に甘いものが食べたくなる理由

「ストレスを感じた時、甘いものが食べたくなる」「ストレスが軽減するような気がする」これには根拠があるらしい。

それは、「セロトニン」という脳を興奮させ、幸福感や満足度を高める働きのある物質が不足してしまうから。そして、「セロトニン」は甘い物を取ることによって分泌されるから。

具体的な原理は以下の2つの理由。

①「セロトニン」は赤身の肉に含まれる「トリプトファン」というアミノ酸を原料にして合成されますが、摂取したトリプトファンを脳に運ぶにはブドウ糖が必要になります。そのため甘いものが欲しくなります。

②甘い物やごはんなどの糖質をとることによって、一時的に「セロトニン」の比率が高くなることも挙げられます。
※詳しい原理は長くなるので一旦割愛。

が、「セロトニン」は、留めておけるものではなく、一時的な快楽に過ぎないという・・。
そのため、ストレスの多い人は甘いものを何度も求めて依存しがちになります(※「セロトニン」不足だからです)

甘いものは依存も高くなりがちですし、ダイエットの敵。。。
甘いもの以外の方法でセロトニン分泌を増やす方が良いです。そんな方法があります。

甘い物以外にセロトニンを増やす方法

下記のことでも「セロトニン」を増やすことができるそうです。

1.朝日を浴びる
2.運動をする(ウォーキング、自転車、階段の昇り降り、咀嚼)
3.トリプトファンを含む食材をとる(肉類、赤身魚、バナナ、豆乳、ひまわりの種)
4.ビタミンB6、Cをとる(トリプトファンをセロトニンに変換するのに必要な栄養素)
5.意識的に呼吸をする(深呼吸、ヨガ、座禅)
6.規則正しい生活をする(早寝早起き)

うーん。ザ・健康生活w わかってはいるけど・・できることから少しずつやって、ストレスを軽減させていければなぁと思います。

もちろんストレスを溜めないことが一番大事なんでしょうけどねw

※抗うつ剤を服用している方・妊婦さんなど、トリプトファン摂取に制限があるので注意してください。
※多量に摂りすぎると弊害がでてくることもありますので、過剰にならないよう気を付けましょう。
※セロトニンの活性には、少なくとも3ヵ月必要だといわれているので、少しずつ無理なく継続することが大事です。

-All, ひとりごと


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

SONARからStudio oneへ~1:SONARとの比較~

月曜日が祝日だったのをすっかり忘れて更新遅れました・・。 と、いうわけで。掲題の通り、ついに2017年12月Studio oneを購入しました! 1は、一通り触ってみて「SONARとどこが違ったかな」 …

後でやろうは永遠にやらない

「明日早く起きてやればいいや。」 「後でいいや。」 って思ってしまうことが日常に何回もあるんですが90%以上やらないですね。と、言うことを先週実感しました。 先週の月曜日のはなし しばらく放置していた …

spliceの月額サブスクにD16Group社製品が増えてた

遊び三昧の長いお盆休みも終わり。 今日からまたお仕事が始まり憂鬱な日ですが、お元気でしょうか。 先日ある人のお見舞いに行ったのですが、元気そうで何よりでした。 特に休み明けは無理せず、体調にはお気を付 …

ブログのカテゴリを編集しました

細かくカテゴリされていましたが、以下の4つにしました。 2と3はごっちゃになることもあるかもしれませんが、大まかに。 1.ひとりごと ニュースや心理学など音楽関係なく興味あるテーマを考えてみる 2.D …

年末といえば?②デザフェス

正確にいうと年末ではないんですが。 今週末なわけなんですが。 11月11日(土)~12日(日)デザインフェスタvol.46 が開催されます。 もう今週末なのか。半年経つのは早いなぁ。 http://d …

§ 基本コードイメージトレーナー


「ジャズピアノ・ゼロからの独学」様より

yuri
音楽とお酒が大好きな鍵盤弾き。
現在バンドは「七歹」と「Amanoth」に参加。
➤ twitterはこちら