All ひとりごと

筋トレも大事だけど・・

投稿日:2017年11月8日 更新日:

こんにちわ。水曜日。
会社員には一番気力のわかない日です。早く終わりたい。

さて、音楽の件以外の息抜き記事ですが、
今回は運動・筋トレとおなじぐらい大事なこと。

“ストレッチ”について

運動というとジョギング・ウォーキング、
筋トレというとマシンやダンベルなど思い浮かべる人が多いと思います。

もちろん自分の体の新陳代謝や筋力をつけるのに大事なことですが、
慢性的な肩こりや運動不足、運動に慣れていない人に特にやってほしいのがストレッチ。

鍛える前に、運動をしばらくやっていない人は筋肉が伸びなくなっていて、固まっているのですよ。
その固まったまま運動をやると、変な癖と筋肉がついたり、痛めたりすることになります。

例えば、背中で合掌のポーズできますか。できない人は結構固まってます。

運動が嫌いな人も、ストレッチだけはやるようにしましょう。使わないと固まります。

「ヨガ イラスト」の画像検索結果

私激しい肩こり持ちですが、ここ一週間ぐらいストレッチやってたら少し軽くなってきた気がする。
雨や寒い日々でなかなか運動したいけどできない日々が続いてますが、少しずつやっていきたいものです~。

頻度や負荷は・・?

忙しい方で、週1~2回しかできないよ!って方でも効果はあります。

でも、ストレッチって何やればいいの!って方。手っ取り早いのはラジオ体操です。
ラジオ体操は男性なら5回、女性なら3回をするだけで一日に必要な最低運動量を満たせるすごい運動。是非。


※やるときはすべてのポーズをしっかり伸ばすことをオススメ。

タイミングはいつがいいの?

ちなみに運動を一緒に頑張られる方に向けてのタイミングは前と後。特に後が重要です。
運動前が動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチがよいとされてます。この辺りは長くなるのでお調べください。

なぜこんな話ばっかりしてるかって、今年の春まで数年ジムで鍛えてたからなんです。笑

あの時のスタイルは何処・・。そろそろダイエットも再開したいな・・。

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yuri
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